Power Keto - Schnell schlank und gesund
Dies ist für diejenigen, die gesund und schnell abnehmen möchten. Eine typische Keto-Diät (ketogene Diät) besteht aus 5 % Kohlenhydraten, 20 % Protein und 75 % Fett.
Die 5 Schlüssel Strategien
1. Zero Carbs – normalerweise würdest du 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate zu dir nehmen, um die 5 % zu schaffen.
Wir werden die Kohlenhydrate hier aber auf Null bringen. Wenn du auf null Kohlenhydraten läufst, wirst du sehr, sehr schnell in Ketose kommen. Die Menge an Kohlenhydraten bestimmt, wie tief du in der Ketose sein wirst.
HINWEIS: FÜR ZERO CARBS darfst du KEINE NÜSSE VERZEHREN
2. Protein 112 g bis 224 g – Dies hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Gewicht und Stoffwechsel. Die Strategie ist, bei Protein nicht auf magere, fettarme Quellen zurückzugreifen. Wir wollen auch nicht zu wenig und nicht zu viel. Wenn wir zu wenig bekommen, beginnen wir Muskelmasse zu verlieren, wiederum zu viel wird in Kohlenhydrate umgewandelt und die Leber sowie deine Nieren werden belastet. Je magerer das Protein, desto höher die Insulinspitze – Fange an, Lebensmittel zu konsumieren, die Protein und Fett auf natürliche Weise kombinieren.
3. Fett - Füge kein zusätzliches Fett hinzu (MCT-Öl, Keto-Bomben, Butter). Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass das Fett auf natürliche Weise aus dem Protein zusammenkommt. a. Typischer Durchschnittsmensch (75 g) – Wenn du mehr Fett zu dir nimmst, verbrennt der Körper mehr Nahrungsfett. Wenn du weniger als 75 g zu dir nimmst, beginnt der Körper, sein eigenes Fett zu verbrennen. b. 50 bis 75 Gramm Fett sind wirklich gut, um Ketose und andere ernährungsphysiologische Vorteile zu fördern.
4. Blattgemüse - a. Der Körper braucht Kalium, Magnesium, Nährstoffe und Vitamine. 7 Tassen Gemüse müssen es minimal sein, um dich mit allem nötigen zu versorgen.
b. Ballaststoffe - Diese ernähren speziell die Mikroben in deinem Verdauungssystem, die sich dann in ein sehr gesundes Fett namens Buttersäure verwandeln, das die Insulinresistenz unterstützt und dein Insulin senkt (gut für den Blutzucker).
5. Intervallfasten – Beginne mit zwei Mahlzeiten am Tag und gehe dann OMAD (eine Mahlzeit am Tag). Der Schlüssel ist, nicht zu essen, wenn du nicht hungrig bist. Die Art und Weise, wie du weißt, dass es funktioniert, ist, wenn dein Hunger verschwindet.
Proteinarten, die NICHT verzehrt werden sollten:
• Hähnchen
• Milchprodukte
• Truthahn
• Mageres Steak
• Magerer Fisch
• Erdnüsse.
Protein ZU konsumieren:
• Lachs
• Sardinen
• Schweinefleisch
• Fettige Buletten
• Eier – aus Weidehaltung und Bio
• Avocado
• Speck / Bacon
Zu konsumierende Fette:
• Avocado
• Oliven
• Pekannüsse (sind die einzige Ausnahme, nimm sie aber wieder raus solltest du Schwierigkeiten bekommen)