Ketose 100% - Power-Keto Update
Dies ist eine Version der Keto-Diät, die sehr streng ist. Es ist für Leute gedacht, die wirklich schnell abnehmen müssen oder die sich auf einem Plateau befinden.
Normalerweise würdest du bei der Keto-Diät 30-50 g Kohlenhydrate am Tag zu dir nehmen. Aber bei dieser Version der Keto-Diät wirst du deine Kohlenhydrate auf 5g am Tag reduzieren. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, deine Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse zu beziehen. Aber du musst immernoch die Anzahl der Kohlenhydrate in dem Gemüse berücksichtigen, welches du konsumierst.
Es ist wichtig, das Protein, das du mit dieser Version von Keto zu dir nimmst, nicht zu übertreiben. Du wirst 113g - 200g (3-7 Unzen) Protein am Tag konsumieren. Wenn du zu viel Protein zu dir nimmst, wird dein Körper es abbauen und in Glukose umwandeln, was deinen Insulinspiegel nach oben treibt. Der Schlüssel ist, fettreichere Proteinarten zu konsumieren.
Gute fettreichere Protein Quellen sind:
• Lachs/ fettiger Fisch
• Buletten
• Eier
• Meeresfrüchte
• Schwein
• Lamm
• Dauerwurst (Trockenwurst)
Stelle sicher das diese ohne Dextrose und Maltodextrin sind, da diese dein Insulin in die höhe treiben.
Du wirst schon eine Menge Fett aus deinen Protein Quellen bekommen, daher werden wir bei dieser Version der Keto-Diät nicht viel zusätzliches Fett wie z.B. Keto-Bomben konsumieren.
Geeignete Fette wären:
• Olivenöl (nativ extra)
• Butter
• Kokosnussöl
• Schmalz oder Talg
• Macadamianüsse - 28g (1 Hand) enthält 1,5g Kohlenhydrate
• Pecannüsse - 28g (1 Hand) enthält 1g Kohlenhydrate
• Lebertran
Lebensmittel, die du bei dieser Version von Keto vermeiden solltest (zusätzlich zu den Dingen, die du normalerweise bei einer Keto-Diät vermeiden würdest):
• Milchprodukte (zu viele Kohlenhydrate)
• Beeren (zu viele Kohlenhydrate für diesen Plan)
• Keto-Desserts (Keto Bomben)
• MCT-Öl (du wirst zwar in ketose sein aber dein Körper wird dazu tendieren mehr von diesem Fett zu verbrennen als dein körpereigenes).
Ein paar Dinge, die du in dieser Version von gesundem Keto konsumieren kannst:
• Kaffee oder Tee (nur 1-2 Tassen Kaffee am Tag)
• Elektrolyte - sehr wichtig aufgrund von OMAD, um sicherzustellen dass du alle Nährstoffe erhälst, die du brauchst)
• B-Vitamine (Hefeflocken) - so gut wie alle B Vitamine sind wasserlöslich, wenn du sie nicht auffrischst könntest du einen Mangel bekommen.
• Vitamin D - es sei denn, du bekommst genug Sonne oder konsumierst Dorschleber
• Meersalz (1 - 1,5 TL am Tag) - zum Essen oder zu deinem Wasser. Es wird dir helfen Müdigkeit, Keto Grippe und Fatigue zu vermeiden.
Mit dieser Version nimmst du eine Mahlzeit am Tag zu dir (OMAD). Alle zwei Wochen machst du außerdem ein 48-Stunden-Fasten, welches deinem Körper einen großen Vorsprung geben wird.
Du solltest zwei Mal pro Woche hochintensives Training machen (gut verteilt). Es müssen hochintensive Ganzkörperübungen sein. Idealerweise bis zu dem Punkt an dem du schwitzt und dein ganzer Körper beansprucht wird.
An freien Tagen solltest du lange Spaziergänge machen (mindestens 45 Minuten). Idealerweise möchtest du während deiner Fastenzeiten Sport treiben, dies wird Wachstumshormone nach oben treiben, welche mit für die Fettverbrennung verantwortlich sind.
Es ist auch sehr wichtig, viel Schlaf zu bekommen. Geh früh ins Bett. 9 Uhr ist super und wenn du es brauchst mache einen Mittagsschlaf. Falls du Probleme mit deinem schlaf hast nimm etwas das dem abhilft, aber etwas gutes.
Halte deinen Stress niedrig und schaue keine Nachrichten. Geh raus in die Sonne, in die Natur, um für ausreichend Vitamin D zu sorgen und deinen Raum zu vergrößern und zu erweitern.