Häufig gestellte Fragen zur Ketose und Intervallfasten

Was ist ein Keton?

Ein Keton ist ein Nebenprodukt der Fettverbrennung in deinem Körper. Es ist im Grunde eine Energiequelle (Kraftstoff), die eine Alternative zu Glukose darstellt. Ketone sind der bevorzugte Treibstoff für den Körper und sind effizienter für das Gehirn und das Herz.

Wie lange dauert es Gewicht zu verlieren?

Oft möchten Menschen, dass der Gewichtsverlust sofort beginnt. Dein Körper ist jedoch dein ganzes Leben lang auf Glukose angewiesen gewesen. Deine Zellen müssen neue Enzyme aufbauen – eine ganz neue Zellmaschinerie – um Fett als neue Brennstoffquelle abzubauen. Du solltest jedoch innerhalb von drei Tagen beginnen Fett abzubauen,und dann mehr und mehr, sodass dein Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine wird. Sobald du dort angekommen bist, wirst du kein Verlangen mehr nach Zucker haben. Du wirst einen besseren Blutzucker haben. Dein Gedächtnis wird schärfer sein, und du wirst nachts weniger urinieren und besser schlafen, weil dein Blutzucker in der Nacht nach Zuckerspitzen nicht absinkt.

Ich habe mit Keto vor knapp einer Woche gestartet. Jetzt bin ich dauerhaft erschöpft. Was muss ich tun?

Wenn sich dein Körper an die Fettverbrennung gewöhnt, benötigst du mehr B-Vitamine. Der Nährstoff, von dem du viel brauchst, um die Müdigkeit fernzuhalten und deine Nebennieren und deinem Stoffwechsel zu helfen, ist B5. Ein Natriummangel kann auch Müdigkeit und Schwäche hervorrufen.

Kann ich Rüben, Erbsen, Tomaten, Mais und Kartoffeln auf Keto konsumieren?

Stärkehaltiges Gemüse wie Rüben, Erbsen und Karotten können in kleinen Mengen gegessen werden, da sie reich an Ballaststoffen sind, die den Insulinanstieg reduzieren. Tomaten sind mäßig süßer und können in größeren Mengen konsumiert werden als die genannten anderen; Kartoffeln und Mais müssen jedoch aussgeschlossen werden.

Welche Art von Flüssigkeiten sollte ich trinken, damit die Ketose nicht beeinträchtigt wird?

•   Gefiltertes oder Quellwasser.

•   Knochenbrühe ist gut – auch während der Fastenzeit zwischen den Mahlzeiten. Zu viel kann die Ketose bei manchen Menschen verlangsamen.

•   Hausgemachte Limonaden mit aromatisiertem Stevia – diese sind großartig.

•   Apfelessig in Wasser ist gut, um dir beim Umgang mit Insulin zu helfen und auch um der Insulinresistenz entgegenzuwirken.

•   Ungesüßte Mandelmilch.

Vermeide Alkohol und Kokoswasser !

Ist Kaffe auf Keto in Ordnung?

Sicher, wenn du etwa eine Tasse pro Tag trinkst, nicht 15 Tassen. Das Problem mit Kaffee ist, dass er die am dritthäufigsten gespritzte Pflanze der Welt ist und die Nebennieren erschöpft. Wenn du Kaffee trinkst, stelle sicher, dass er biologisch ist, dass die Milch biologisch ist und dass du Xylit verwendest, welches ohne Gentechnik behandelt wurde; es schmeckt ähnlich, wenn nicht sogar wie Zucker.

Was ist mit Bulletproof Coffee?

Bulletproof Coffee ist Kaffee mit zugesetzter Weidebutter und einem Fett namens MCT-Öl, das aus Kokosnussöl gewonnen wird. Wenn du das als Mahlzeit verwenden möchtest in Ordnung, aber es kann Insulin ein wenig auslösen. Davon abgesehen denke ich, dass es am Anfang gut ist, da es den Hunger reduziert. Für manche Menschen könnte es jedoch den Fortschritt verlangsamen; also experimentiere.

Was sind die besten Supplements während man auf Keto ist?

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die ich für verschiedene Situationen empfehle,

•   Elektrolyt-Pulver: Eines reich an Kalium, Magnesium, Chloriden und Spurenelementen, um deine Zellen mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.

•   Hefeflocken: Diese haben alle B-Vitamine, die du brauchst und noch mehr.

•   Weizengras-Pulver: Dies ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, sowie Phytonährstoffen.

Kann ich Kaugummi kauen?

Yes. Du solltest Xylit-Kaugummi wählen.

Gibt es einen Cheatday?

Nein. Wenn du in die Ketose kommen und dort bleiben willst, musst du dich an den Plan halten. Es kann über eine Woche dauern, bis man nach einem Zuckervorfall wieder in die Ketose kommt.

Kann mein Cholesterin auf Keto steigen?

Beim Abnehmen schrumpfen die Fettzellen. In einer Fettzelle gibt es Triglyceride und Cholesterin. Wenn diese Fettzelle schrumpft, kannst du Triglyceride verbrennen, aber kein Cholesterin verbrennen.

Es wird also ins Blut gehen, zur Leber und durch die Galle wieder herauskommen, aber du wirst völlig in Ordnung sein, solange deine Triglyceride niedrig sind. (Wenn du diese nicht als Brennstoff verwendest, isst du zu viel Zucker.)

Was kann ich gegen Verstopfungen bei Keto machen?

Es gibt viele Szenarien, die bei der ketogenen Ernährung zu Verstopfung führen können. Die meisten Leute gehen davon aus, dass es sich um ein Ballastoff Problem handelt, aber so einfach ist es nicht. Du willst vergleichen, was du vor und nach der Ketose getan hast. Schaue dir die Veränderung nach dem Konsum von Ballaststoffen an. Wenn du nicht genug Darmbakterien hast, um all dieses Gemüse zu verdauen, verursacht dies: Blähungen, Verstopfung, Gas und alle Arten von Verdauungsproblemen. Leute können mehr oder weniger von Gemüse vertragen, andere keinen Kohl und wiederum andere keine Kreuzblütler. Daher musst du möglicherweise auf weniger faseriges Gemüse für dein Kalium umsteigen, wie z. B. verschiedene Arten von Salat und insbesondere Grünkohl und Rübengrün. Elektrolyte helfen auch sehr bei Verstopfung. Wenn du mehr Elektrolytunterstützung benötigst, probiere ein gutes kaliumhaltiges Elektrolytpulver. Es hilft die erforderlichen 4.700 mg Kalium pro Tag bereitzustellen, was ohne hohen Gemüsekonsum nur schwer zu bewältigen ist.

Was ist Ketoazidose? Ist es gut oder schlecht?

Ketoazidose ist eine sehr gefährliche Erkrankung, die nur auftritt, wenn du ein Typ-1-Diabetiker bist und die Insulinproduktion vollständig einstellst. Dies führt dazu, dass dein Säurespiegel weit über den Normalwert hinaus ansteigt. Allerdings produziert Gesundes Keto keine Säurewerte, die denen eines Ketoazidose-Zustandes auch nur nahe kommen.

Okay ich habe gecheated, wie lange wird es dauern bis ich wieder in die Ketose komme?

Es kann 48 bis 72 Stunden dauern, wenn du Glück hast, aber es kann auch bis zu 1 Woche dauern. Nun, wenn du in deinen Zwanzigern und ziemlich gesund bist, wirst du in einem Tag gleich wieder auf die Beine kommen. Wenn du älter bist und daran arbeitest, einen kaputten Stoffwechsel zu reparieren, wird es länger dauern.

Kann ich IF ohne Keto machen — oder sollte ich beides tun?

Nun, wenn du Intervallfasten alleine machst, aber viele Kohlenhydrate isst und keine nährstoffreichen Lebensmittel zu dir nimmst, werden deine Haut, Haare und Nägel leiden. Ich empfehle beides zu tun, da sie sich bei der Inuslinreduktion ergänzen und Erfahrung gezeigt hat das Leute so am besten durch den Tag kommen.